Retrouvez en exclusivité nos séances de renforcement musculaire à faire à la maison.
Ne pas oublier l'échauffement avant de démarrer chaque programme !
Programme 1 :
Circuit : enchaîner les 4 exercices avec 10’’ sec de repos entre chaque pendant 6’
Récup = 2’ / A faire 3 fois (2 fois mini)
Jumping Jack x 20
(3 pompes + 3’’ isométrie en ½ flexion) x 4
6 Sauts groupés (saut extension + remonter les genoux poitrine)
Abdos : Crunch alternés D/G 40
Programme 2 :
(Enchainez les 4 exercices avec 10’’ de repos entre) X 4
Récup = 2’ / à faire 2 ou 3 fois
Programme 3 :
(Enchainer les 4 exercices avec 10’’ de repos entre) X 3 / R = 3’
À faire 2 fois
Programme 4 :
Enchaînement des 4 exercices suivants pendant 10', récupération 2'30'', à répéter 2 fois:
Programme 5 :
Enchaînement des 3 exercices suivants 8 fois non stop, récupération 2'30'', à répéter 2 fois:
Programme 6 :
Enchaînement des 4 exercices suivants non-stop si possible! Récupération 3', à répéter 2 fois:
Programme 7 :
Faire 5 tours des 4 exercices suivants non-stop, récupération 3', à répéter 2 fois:
Programme 8 :
Enchaînement des 3 exercices suivants, récupération 3', à répéter 3 fois non-stop:
Puis enchaînement des 4 exercices suivants, à répéter 2 fois / 3 à 4 fois pour les Samouraïs:
Programme 9 :
Tandoku renshu / 3 passages :
Puis après une bonne récup, Test :
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Séance Footing :
Echauffement: footing 6', récupération 1'30''
Course rythme soutenu 6', récupération 3', à répéter 3 fois